Kantoarstoel yoga foar kantoarwurkers

Tsjintwurdich binne in protte kantoarmeiwurkers yn in spannende en stive steat troch lange termyn burowurk, "nek-, skouder- en rêchpine" is hast in gewoan probleem wurden yn 'e kantoarfolk.Hjoed sille wy jo sjen litte hoe't jo inkantoarstoelte dwaan yoga, dat kin grif burn fet en ferminderjen nekke, skouder en rêch pine.

1.Arm lift

Foardielen: Ferminderet spanning yn 'e rêch en skouders.

1) Sit op 'e râne fan' e stoel, hâld it bekken yn 'e midden, hannen foar elkoar yninoar sletten;

2) Exhale, stretch jo earms nei foaren, de folgjende kear as jo ynhale, stretch jo earms omheech, en druk jo heupen stevich;

3) Wreidzje tagelyk de earms omheech mei elke ynhalaasje.

2. Koe gesicht earms

Foardielen: Verlichte skouderspanning en fersterkje kearnkrêft

1) Sit op 'e stoel, ynhale, stretch jo rjochter earm omheech, útadem elbow flexion, en druk jo rjochterhân del tusken de skouderblêden;

2) De lofterhân om de rjochterhân te gripen, beide hannen efter elkoar, bliuw 8-10 kear sykhelje;

3) Skeakelje kanten om de oare kant te meitsjen.

3.Sitten yn Bird King Pose

Foardielen: Relax polsgewrichten en ûntlêste spanning.

1) de linker skonk wurdt opheft en steapele op 'e rjochter dij, en de lofter foet wurdt rûn de rjochter keal;

2) Lykas, de linker elbow steapele op 'e rjochter elbow, en dan twine de polsen, tomme wiist nei de tip fan' e noas, hâld it bekken en skouders yn itselde;

3) Hâld de azem foar 8-10 kear, wikselje kanten en doch de oare kant.

Warm tips: Foar minsken mei pine yn 'e skouder en nekke of min skouderfleksibiliteit kinne har hannen wurde fold, har skonken hoege net te oerstutsen, en de boppefoet kin nei de grûn wiisd wurde.

4.Back ferlinging fan hannen

Foardielen: Verlichte skouder- en rêchpine, ferbetterje fleksibiliteit.

1) Hannen yn 'e rêch fan' e oare gesp stretch, besykje de twa skouderblêden nei it midden te ferpleatsen;

2) As jo ​​​​fiele dat jo earms net deselde lingte binne, moatte jo besykje de relatyf koarte kant aktyf te ferlingjen, wat benammen feroarsake wurdt troch de ferskillende graden fan it iepenjen fan 'e skouders;

3) Bliuw 8-10 kear sykhelje.

Warm tip: as de foarkant fan 'e skouder strak is, kinne jo jo hân apart op' e earm fan 'e stoel sette foar ferlinging.

5.Back extension fan ien skonk

Foardielen: Strek skonken en ferbetterje skonkfleksibiliteit.

1) Bend de rjochter knibbel, ferbine de fingers fan beide hannen en knop it sintrum fan 'e rjochter foet;

2) Mei de folgjende ynhalaasje besykje de rjochter leg te rjochtsjen, de boarst omheech te hâlden, de rêch rjochtsje en nei foaren sjen;

3) Bliuw 5-8 kear sykhelje, wikselje kanten om de oare kant te dwaan.

Tip: As it skonk net rjocht is, bûgje de knibbel, of gryp de ankel of keal mei beide hannen, mei help fan riemen.

6.Sit foarút en stretch jo rêch

Foardielen: Strekt rêch en ledematen, ferbetteret fleksibiliteit.

1) skonken rjocht, kinne wat skieden wurde;

2) Ynhale, rjochtsje beide earms op, útademe, út 'e heupgewricht foarút flexor-útwreiding, kin de flier mei beide hannen drukke, de rêch folslein strekke, de foarkant boarst útwreidzje.

Warm tips: de rêch fan 'e dij of taille werom spanning fan freonen, kin bûge in bytsje knibbel, besykje te hâlden de rêch rjocht.

As lêste wol ik jo deroan herinnerje dat alle oefeningen soepele sykhelje moatte.Nei de oefening is it it bêste om rjochtop te sitten, de eagen te sluten en op syn minst 5 minuten natuerlik te sykheljen om jo lichem stadichoan te herstellen.